No tak myślałam efektów nie widać... Przez ostatnie trzy dni myślałam, że nie wydole, byłam ciągle głodna, ból, ale dziś już jest ok. Wczoraj dałam czadu ok. 1700 kcal. Głownie przez dwie torille i kawałek ciasta drożdżowego. Trza sie było chłopem urodzić. Dziś miałam iść z Małym na zajęcia aerobowe dla matek z dziećmi, ale okazało się, że [...]
a profil czytasz? nie jest moze bardzo aktualny ale mniej wiecej, duzo sie nie zmienilo. zaczynalem cwiczyc wazylem 88kg wiec nie wiem czy 80kg 4 razy to jest powod do dumy. teraz mi nie bedziecie wierzyc:P co za ludzie, widac ze polaczki;) na szczescie ja nie musze nikomu nic udowadniac. 170kg nie podnosze(przynajmniej jeszcze) :P :P :P
Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]
Tematy były poruszane dosyć często.Coś słabo szukałeś;-) Ale odpowiem,niech to będzie akt mojej dobrej woli... 1.Człowiek jest istotą asymetryczną.To normalne.Jedna strona zawsze jest silniejsza,sprawniejsza aczkolwiek dysproporcje z czasem zanikają do stopnia niezauważalnego.Recepta? Ćwiczyć poprawnie.Żadnych oszukanych ruchów,by słabsza kończyna [...]
o ****a widze ze sezon sie zaczyna i pierwszy raz słysze o ubijaniu sylwetki mięchem za pomoca mety i to u sezonowców , kolego nabierzesz tylko wody bo nie masz pojęcia o odżywianiu ani treningu zapewne, i jeszcze do tego 30 w bicu i co dojdziesz do 33 w łapie i ci spadnie w 2 tygodnie . (a jak juz bedziesz wdupiał mete to nie zapomnij nie ćwiczyć [...]
no ja mam zupełnie inny ale dobrze że 4 razy w tygodniu moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i [...]
serii nie komentowalem to sprawa indywidulana. mozesz cwiczyc caly czas na niewielkim skosie. CO do HIITu to napisalem wczesniej, a zeby nie obrastac za naddto w tlsuzcz to zajmij sie dieta, praktycznie prawie niemozliwa jest jednoczesna budowa miecha i pozbycie sie tluszczu, prawie...
Mało wpokojona technika (pół roku) to oczywiście, że szybko wyleci z głowy. A tacy co trenują zawodowo po kilkanaście lat? Jestem pewien, że nawet emerytowani Fighterzy, potrafiliby niejednego położyć swoim stylem. Wracając do tematu, mówisz Jezi, że nie potrafili mocno uderzyć. Może zwyczajnie wykonywali ćwiczenia powoli, żeby doskonalić [...]
Witam ! Dzienniczek prowadzę w zeszycie tu będę dodawał tylko osiągnięcia po tygodniu ćwiczeń. Plan zmieniłem na mój ulubiony i taki co mi daję największą satysfakcje czyli na J.W. SMSS. Mam pytanie co do steppra ponieważ dostałem go od wujka. Czy warto na tym ćwiczyć np. jak się robi rozgrzewkę ?
edgar666 to ze nienamowiles mnie na splita niemousisz zlosliwe pisac ze split jest glowniany skoro innni mowia co innego :)heh pozdro Nie pisze tego złośliwie i nie pisze o splicie ogólnie. Split, który ty nam zaprezentowałeś jest gówniany - to fakt. Split jako trening ogólnie jest dobry ALE! Tylko dla osób z odpowiednim doświadczeniem. Reszta o [...]
Absolutnie mnie to nie demotywuje. Oczekiwałem konstruktywnej krytyki, a nie fałszywych komplementów. Szczerze to tutaj nie miałem co zj**ać. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg, sam fat - chipsy, cola. Później jakoś przestałem jeść syf, zacząłem pić wodę i w pół roku waga spadła o 20 kg, ale bez ćwiczeń więc fatu i skóry zostało ( brzuch szczególnie). [...]
ALfonso ogólnie to nie ma co men's health czytać, ale faktem jest że triceps jest większym mięśniem niż triceps, więc jak zależy nam na obwodach to też warto go katować. A co do pytania autora biceps można ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko a drugi raz lekko.
co do silowni w wieku 55 lat to nie wiem chyba mozna cwiczyc ale nie jestem pewien co do schudniecia to od cwiczenia nie schudnie http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html
A czy nie powinno się ćwiczyć tricepsa razem z bicepsem?W zeszłym tyg poleciałem takim planem jak napisałem,powiedzcie mi co mam zmienić w tym tyg??Dodam że złapała mnie choroba i nie wiem kiedy teraz pójde na trening.W dodatku mam zakwaski po treningu pleców i barków.
ehh nie moge edytowac. jak platna to spokojnie moze byc, takie silownie sa obecnie dobrze wyposazone. co do reszty: 2)zalezy jak czesto bedziesz cwiczyc i jakie sa ceny. sam przelicz oplacalnosc. 3) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 4) zalezy w czym Ci wygodniej. ja wole t shirt ale inni wola bluzy lub odziez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1a. niezbędne hmm niezbędna to jest dobra dieta. aminokwasy mogą być w tym przypadku dobrym dodatkiem. 1b. hmm żywnością 2a. Wszystko wykonywane w odpowiednim czasie i odpowiednim tempie. Ja osobiście zamiast maszyn wolałbym wyjść na dwór i sobie pobiegać.. o wiele lepiej to wyjdzie niż bieganie na bieżni. 2b. Był kiedyś taki artykuł i można [...]
[...] czas takim samym zwiekszajac ilosc powtorzen" Ktore rozwiazanie bedzie lepsze na mase?? Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s 8/10/12 Uginanie w podporze o kolano 3s 8/10/12 mam cwiczyc od najmniej powtorzen do najwiecej czy na odwrot jak najlepiej dla osiagniecia masy??
[...] z FBW by @Hardgainer. Cwiczyłem ostro największe partie mięsniowe na wolnych ciężarach. Siłą szła fajnie ale w pewnym momencie przyszedł zastój... i wtedy to przestałem cwiczyc. poraddzcie mi jakim teaz planem jechać?? Dalej FBW czy może splitem? zaznaczam ze mam zamiar jechać z kretą.. To mój poprzedni plan: -wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]
16lat i 174kg na klatke
